旅と写真をこよなく愛するフォトラベラーYoriです。
日本発祥の「森林浴」。
その効果が評価され欧米を中心に海外でも人気が出てきており、オーストラリアでも「Shinrin-yoku」という言葉が使われ始めました。
今回ご紹介するのは、シドニーのユーカリの森で実施されている「森林セラピー®」の体験談です。
最近、新しい旅のスタイルとして「サステナブルな旅」「コンシャストラベル」が提唱され、そのスタイルを選択する人が増えています。
サステナブルな旅とは、自然環境に負担をかけず、野生動物、コミュニティーや先住民文化を配慮しながら地域貢献をする旅のことで、オーストラリア政府観光局でもコンシャストラベルと呼び提唱しています。
森林浴はまさにサステナブル！
フィトンチッドが溢れるユーカリの森、その香りや野鳥のさえずりに包まれながら、森を学び、自然と一体化して癒される。
五感を刺激して心身を健康に導く森林セラピーは、シドニー観光の方だけでなく、在住者の方にもおすすめです。
他国では体験出来ない「ユーカリの森」での森林セラピーは特にスゴイのです。
その理由も合わせてご紹介します！
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ユーカリの森で森林セラピーする前に「森林浴効果」のおさらいをしよう！
日本人なら誰でも一度くらいは「森林浴」という言葉を聞いたことがあると思います。
心と体にいいんだよねってことは何となく知っていますが、実際どのような効果があるのか簡単におさらいしておきましょう。
日本発祥の森林浴
森林浴とは、
1982年林野庁の「森林浴構想」に端を発し当時の秋山林野庁長官が命名し、「森林の中には殺菌力を持つ独特の芳香が存在し、森の中にいることが健康体をつくる。」との構想のもとに発表された言葉である。
出典 群馬パース大学紀要 (15), 57-62, 2013-03『森林浴の歴史について』
日光浴、海水浴と並んで提唱された森林浴は、国土面積の70%が森林に覆われている日本には馴染みやすく、その後予防医学の一旦を担い育まれていきます。
森林浴の効能が科学的にも立証されたことから、2010年に海外で紹介され、世界中に広がって行きました。
科学的に実証された森林浴の効果
森林浴は科学的根拠のある予防医学でもあります。
＜免疫力の活性化＞
林野庁実証調査（2003年8月）によると
森林環境に居るだけでコルチゾール(ストレスホルモン) が減少し、更に、森林環境下で運動 (森林浴) を行うことによりNK細胞の活性が高まることが示唆された。
出典 林野庁 『森林の健康と癒し効果に関する科学的実証調査報告書』
と報告されています。
また、森林医学研究会の日本医事新報（李卿氏著2008年6月7日）でも
森林浴は男女に関係なく、ヒトNK細胞数およびNK細胞内がんタンパク質の増加作用によりNK活性を上昇させることが明らかとなった。森林からのフィトンチッドおよび森林浴によるリラックス効果が、この活性化に寄与したものと考えられる。森林浴によるがんの予防効果が期待される。
出典 日本衛生学会・森林医学研究会 日本医事新報 No.4389
ガンやウイルスを見つけ攻撃するNK（ナチュラル・キラー）細胞を元気にすることが免疫力アップのポイント。
適度な運動も相乗効果をもたらすので、森林浴は理想的な活動の１つだと言えます。
森にいるだけでストレスホルモンが減少するというのも嬉しい報告です。
また実証された結果によると、森林浴後に効果の上がったNK細胞の数値は１ヶ月経っても高い数値を保っており、森林浴効果には持続性があると実証されたそうです。
森林浴を定期的に行って元気な免疫力を維持していきたいですね。
＜ストレス減少、精神安定、疲労回復、快適な睡眠＞
森は樹木が発散する「フィトンチッド」という香り成分に満たされています。
この揮発性物質は自律神経を整える働きがあるので、ストレス減少や精神安定にも効果があり、快適な睡眠をもたらしてくれます。
森林浴と森林セラピー、どう違うの？
ユーカリの花とロリキート 夏のオーストラリアは色鮮やか！森林浴と森林セラピーはどのような違いがあるのでしょう。
森林浴
清らかな空気に浸り、香りを浴びて、心身の健康を図ることを目的として森に入ること。
森林セラピー
科学的に実証されたデータの分析・検証に基づき、健康増進の取り組みを意図した森林浴。いわば進化した森林浴の事です。
なぜユーカリの森で行う森林セラピーは特別なの？
オーストラリアといえばユーカリ。
ユーカリは香り成分の１つ「テルペン」を大量に放出します。
アロマセラピーにもよく使われる成分ですが、呼吸により体内に入ると脳内で「アルファ波」が出てきて、この時ベータエンドルフィン（幸せホルモン・脳内麻薬）が分泌されるのでリラックスに繋がり、脳の活性化も期待できるのです。
これはオーストラリア・ユーカリの森で行う森林浴ならではの魅力ですね！
他国では体験できません。
Source: 三上杏平 カラーグラフで読む精油の機能と効用 フレグランスジャーナル社
ユーカリの樹海から発せられ気化した大量のテルペンがこのエリア一帯を青く見せているからなのです。
森林浴効果まとめ
- 免疫力活性
- ストレスホルモン減少
- 幸せホルモン・脳内麻薬の分泌
- リラックス効果
- 精神安定
- 疲労回復
- 快適な睡眠
- フィトンチッド効果で脳波がアルファ波に
- 幸せホルモンの分泌 などなど
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シドニーで体験しよう！ユーカリの森で森林セラピー
ユーカリの葉森林浴効果をおさらいしてきました。
病気を遠ざけストレスの多い現代社会を生きていくには、意識してリフレッシュする時間を積極的に作っていくことが大切ですよね。
森林浴は気軽に楽しく実践できる方法の１つだと思います。
しかも効果が持続するのが嬉しい！
シドニーのフィトンチッドが溢れるユーカリの森で開催されている森林セラピーを体験してきたのでご紹介します。
オーストラリア唯一の日本人公認森林セラピーガイドと森に入ろう
参加したのは、片岡まゆさんが主催する「フォレスト・マインド Forest Minds」の森林セラピーウォーク。
オーストラリア広しと言えども、日豪両国の森林セラピー団体公認の日本人ガイドは彼女だけ。
片岡まゆさんはNSW州国立公園の公認オペレーター、ブルーマウンテンズ観光協会の正式メンバーでもあり、信頼と実績の頼れる存在です。
森林浴の素晴らしさと彼女の活動が認められ、NSW州の国立公園オフィシャルサイトでも紹介されています。
日本発祥の森林浴がオーストラリア人にも人気のアクティビティーになってきたのはとても嬉しいことです。
オーストラリア人にも大変人気！ NSWナショナルパーク公式サイト
まゆさんの森林セラピーは、オーストラリアのモーニングショーで紹介される程注目されています！
たっぷりゆっくり３時間の森林セラピー
フォレスト・マインドの「たっぷりゆっくり３時間の森林セラピー」はシドニー市中から車で約20分程のレーンコーブ国立公園で行われました。
セラピー効果を最大限引き出すために厳選されたアップダウンの無い平坦なコースなので、子供から年配の方まで無理なく歩くことができます。
このプログラムは、色々なアクティビティーを組み合わせ、五感を刺激し、より深く自然と自分が繋がっていく感覚を体験できるものでした。
公認森林セラピーガイドまゆさんの誘導は優しくしなやかで、自分一人では森を歩いていてもこういう体験はできないなというのが実感です。
レーンコーブの朝は野鳥たちが大合唱しています！
心と体をほぐす
Photo by Forest Mindsまず、太極拳をアレンジしたストレッチで心と体をほぐしてからスタートし、森の中を歩いて行きます。
五感を刺激し、五感で楽しむ森林浴
「たっぷりゆっくり３時間の森林セラピー」は、五感を使って森と丁寧に関わることを大切にしており、セラピーガイドさんは例えばこんな言葉で意識を誘導してくれました。
＜視覚＞
＜聴覚＞
＜嗅覚＞
＜味覚＞
＜触覚＞
面白い！
ガイドさんの誘導のおかげで、五感がどんどん自由に広がっていく感じがしました！
この森林セラピー、とにかくゆっくり歩きます。
そうすることで自然に五感が研ぎ澄まされてくるのです。
歩きながら鳥のこと、植物のことなど森の感じ方も沢山教えて頂きました。
プログラムが終わる頃には、ゆったりとした気分になり、呼吸が深くなり、と同時に五感が冴えていることを実感しました。
実に清々しい！
クリエイティブウォーク
色々なアクティビティーがあるそうですが、今回はクリエイティブウォークでした。
まゆさんが用意してくれた紙のボードに、森で拾った葉や花を貼り付け一枚の絵にしていくというもの。
欲しい色や形の葉を見つける為、気がつけば森の中をより丁寧に見ながらゆっくり歩く自分がいました。
完成したのはこちら↓
お気に入りの木をみつけ、触れる、感じる、受け取る。
次のアクティビティは、お気に入りの木を見つけて対話をしてみること。
手で触れてもいいし、座って寄りかかってもいいし、自由なスタイルで過ごします。
森を見渡すと、なぜか気になる木が目に入ってくるのです。
私はその木に触れながら目をつぶってみました。
するとエネルギー交換をしているような感覚が湧いてきて、落ち着いた気分になり「ありがとう」という言葉が浮かんできました。
何に対しての感謝がわからないけれど、心がガサガサしている時には出てこない柔らかい感情に包まれました。
これって森林セラピー効果ですよね！
透き通ったベルの音が終了の合図です。
合図のベルを鳴らす森林セラピーガイドのまゆさん
くつろぎティータイム
Photo by Forest Minds
最後は、川の流れのそばで大きなユーカリの木々に囲まれながらのティータイムです。
ハーブティーやスナックを頂く表情は、皆いい笑顔！
体験をシェアしたり、森やセラピーについていろいろ質問できる有意義な時間でした。
木の上から野鳥たちが私たちを興味深そうに覗いていましたよ。
森からのお土産！
ユーカリの樹皮と樹液、コカトゥー（キバタン）の羽、ユーカリの花。
お問い合わせ、ご予約はこちらから。
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Forest Minds オフィシャルサイト
インスタグラム 片岡まゆ（森林セラピーガイド）
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まとめ
サステナブルなユーカリの森で森林セラピー、いかがでしたか？
シドニーには市内からすぐの場所にもユーカリの原生林がたくさん残っています。
ユーカリは特に森林浴効果が高いという事ですので、シドニーを訪れたら是非体験していただきたいアクティビティーだと思いました。
森林浴効果は
- 免疫力活性
- ストレスホルモン減少
- 幸せホルモン・脳内麻薬の分泌
- リラックス効果
- 精神安定
- 疲労回復
- 快適な睡眠
- フィトンチッド効果で脳波がアルファ波に
- 幸せホルモンの分泌
などなどいっぱい！
海外でも日本でも、自然を満喫しながら定期的に森林浴をして心身ともに健康を維持していきたいですね！
最後までお読みくださりありがとうございました。
